[...] 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po treningu zaczyna lapac mnie kolka? Jakies porady na to? Dorzucac w weekendy interwaly ? Bo w tygodniu zbytnio na to czasu brak. Brzuch robic bo aerobach czy przed? I biegac z intensywnoscia 50-70 hrmax czy raczej 80-90? 1. Fbw czy split to trochę bez znaczenia, rób [...]
[...] kręcić jak uznasz że masa nie idzie. 2. Brzuch to partia jak wszystkie inne (poza faktem, że nie jest oparta na kościach :-P), ćwicz, rozbudujesz mięśnie. 2 razy w tygodniu powinny wystarczyć. Dzieki za odpowiedz kolego, dzis zrobilem po treningu 15 min aero i musze przyznac ze jestem zadowolony. Narazie aero tylko po treningach bede [...]
[...] Pozdrawiam. 1. Musi być na niej wolny ciężar (miejsce do przysiadów, gryf itd), zazwyczaj jest 2. Nie ma czegoś takiego jak karnet 12 wejść. Na początek weź 3 razy w tygodniu albo open. 3. Przeczytaj sobie podwieszone tematy w tym dziale. 4. Luźne ubrania, t shirt i krótkie spodenki. Fajnie jakby zakrywały staw łokciowy i kolanowy. 5. [...]
[...] ciężarem sztangi 40kg, ale teraz będzie nowy sprzęt i najbardziej się obawiam martwego ciągu z np 60kg (rdl) Aktualnie myśle nad treningiem na mase, mianowicie: 3x w tygodniu: 1) przysiad 3x(12,10,8) 2) RDL 3x(12,10,8) 3) wyciskanie na ławce 3x(12,10,8) 4) wiosłowanie 3x(12,10,8) 5) wyciskanie w staniu 3x(12,10,8) 6) podciąganie sie na [...]
[...] kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (1.Meta 2. Propek 100mg e2d 20ml 3. Propek + meta - 100tab. mety 10mg + 20ml prop 100mg e2d. ) 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Słaba [...]
[...] w wyrze i nic praktycznie poza tym nie robię. Dzisiaj trochę lepiej więc postanowiłem napisać w dzienniku. O jutrzejszym treningu mogę zapomnieć bo nie czuję się na siłach. Z dietą także lipa bo mój brzuch nie przyjmuje niczego innego jak płyny Aktualnie leczenie na Gripexie, herbata z cytryną. Mam nadzieję, że 2 treningi w tygodniu podgonie
[...] npp 100mg e4d Po ostatnim który niedawno skończyłem jestem bardzo zadowolony masa poszła jakieś 8 kg z czego 2 spadło czyli 6 czystego mięśnia zostało 8. TRENING:4 razy w tygodniu pon(klatka+bic) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] s5,s6,s7- 9 powtorzen 6)Skłony DZIEN DOBRY z gryfem na karku s6,s7,s8- po 9 powtorzen 7)Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac s7-12, s8-9, s9-9 8)Uginanie ramion ze sztangielkami chwy mlotkowy, s8-6, s9-6, s10-9 9)Wspiecia na palce jednej nogi z hantlem w dloni: s8,9,10 - po 20 powtorzen I tka na przemian plan I i II , 3 razy w tygodniu.
[...] : brzuch, uda , biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni nic, wcześniej bieżnia, fitness 2 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: bułeczki :/ Co lubisz jeść na obiad : mięso: kurczak, wszelkiego rodzaju kasze: np kuskus, jeczmienna Co jako przekąskę : soki świeże [...]
[...] pełnego ruchu. W kolejnych treningach zjeżdżam z dawką Thermo Pump’u do 5 gram.... Teraz wrzucam 3 sztuki Iron Test’a i regeneracja ;-D ładne i kolorowe %-) na bazarek 1 w tygodniu i po sprawie ;-) Ja też zimy nie lubię nawet nie wychodzę z domu jak nie muszę na trening do pracy i z powrotem do domu :-D Pójdę za Twoją radą po sesji, bo z samego [...]
[...] aeroby to dla mnie nie jest nowość, ponieważ zawsze na redukcji trzeba było wziąć je pod uwagę. Jedynie co mówie właśnie, że mam problem z rozłożeniem tego jakoś sensownie w tygodniu. Może np. to jakiś SPLIT być jeżeli chodzi o siłkę push pull legs być lub inny 3 dniowy albo i właśnie FBW chociaż już w sumie mogę się skupić na detalach, bo staż [...]
[...] obwodzie czy mogee zmniejszyc ten zakres do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu (na barki 15-20, wspiecia na palce 25x, uginanie nadgarstkow 15-20)? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. (staz 5 miechow i teraz mam treningi pilki wiec postanowailem cos takiego [...]
[...] zamiast wyciskanie sztangi stojąc ? (mam niski sufit i będę sztangą uderzał w niego) 2.jakie ćwiczenie zamiast Spięcia brzucha leżąc na materacu i czy brzuch mogę 2 razy w tygodniu też jechać(bo w tym planie jest tylko w 1 dzień) ? 3.Lepiej ćwiczyć Pon,Wt,Czw,Pt czy Pon,Wt,Pt,Sob 4.Możecie podać link do atlasu z tymi ćwiczeniami co są w tym [...]
Zrób sobie 4 dniowy trening z partią raz w tygodniu W każdym dniu ustaw sobie 2 ćwiczenia dla grupy wielostawowce i w nich będziesz stosował periodyzację liniową reszta zmienna co mikrocykl Np dla dnia klatki poręcze wycisk skos młotki wąsko poziom rozpiętki lekki skos dodatni w dwóch pierwszych ćwiczeniach zaczynasz od 12 powt i co 3 tygodnie [...]
[...] udany, ćw statyczne spokojnie. Do tego dynamki chciałem polecieć w ilość pwt , ale jakoś nie było dnia do robienia takich rzeczy :) Jla by nie było 5 trening siłowy w tygodniu , to już się robiło ciężko. 28.01.2013 Poniedziałek Początek 9 tygodnia ćwiczeń , jeszcze ten i następny i będzie przerwa tygodniowa. Samopoczucie było by wa miarę [...]
[...] bez zmian, a tutaj jest elegancko. Na razie wszystko idzie po mojej myśli ;-) Teraz podocinam jeszcze te kopyta, zrzucę fatu z okolic pępka i będę już raczej gotowy. Po tygodniu aerobów po 50 minut i spalaczu odpowiednim, czuję, że skóra już zaczyna opinać moje ciało :P Najbardziej jestem zadowolony z brzucha, takiej ilości tkanki [...]
[...] 40 - 50 gram białka po treningu mieszając w 200-350 ml wody , w dni nie treningowe łatałem wedle braków , zazwyczaj w wieczorowych porach . Mój rozkład treningowy to 5 x w tygodniu trening 3 x mata 2 x trening siłowy . Rozpuszczalność - 9/10 , można by było się pokusić o stwierdzenie perfekt , żadnych praktycznych problemów z wymieszaniem [...]
[...] mi nic takiego nie mówił), ale ostatnio w siadzie w koncowej serii np .uslyszalem od trenera ze mnie pochylilo do przodu. Mysle nad tym zeby robic 2 razy intensywnie siad w tygodniu (bez innych cwiczen na nogi),a odpuscic czasowo martwy ciag - zamiast tego na plecy bym robil raz wioslo, raz drazek (mogę cwiczyc max. 2 razy po 1,5h tygodniowo). [...]
[...] wypas że tak powiem %-) Nogi miałam tak gorące, że z powodzeniem można by na nich smażyć jajka sadzone @-| %-) Nie wiem, czy to nie za dużo ćwiczeń jak na treningi nóg 2x w tygodniu? :-> miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow b/t/w : 120/100/250 + warzywa: pomidory, fasola szparagowa zielona, papryczka [...]
40neos - Projekt Masa
